Каждый день девушки сражаются за свою привлекательность и молодость. В этом им помогают косметические средства, пилинги, массажи, инъекции и другие салонные процедуры. Для достижения успеха, одного воздействия кремов и масок может быть недостаточно. Необходим комплексный подход.
Многие упускают из вида одну очень важную деталь – здоровое питания. Поскольку нередко проблемы с лицом начинаются из-за вредных привычек в рационе.
Влияние продуктов на лицо разное: одни улучшают структуру и тон лица, другие, наоборот, ухудшают состояние дермы. Именно поэтому необходимо знать, какие продукты положительно и какие отрицательно влияют на нашу красоту.
Рекомендации в питании для здоровья кожи
- Еда должна быть разной и правильной в соотношении по количеству витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.
- Принимать пищу небольшими порциями, но часто 5-6 раз в день. Обязательно завтракать. Ужинать не позднее, чем за три часа до сна.
- Пить 2-3 литра в день чистой воды.
- Избегать вредную пищу.
Продукты для молодости кожи
Один из факторов влияющих на возникновение морщин – употребление сахара, поскольку в нем содержится глюкоза, которая ухудшает упругость кожи. Глюкоза повреждает белки и белковые соединения – коллагеновые волокна. Коллаген становится хрупким и ломким, практически перестает обновляться.
Недостаток воды и потребление спиртных напитков увеличивают глубину морщин, они становятся более выразительными.
Селен вместе с витамином Е и С защищает кожу от раннего старения. Дневная норма селена 50 – 70 мг, эту небольшую дозу можно получить из морепродуктов, печени, почек, чеснока.
Витамин В – улучшает тонус и наполняет кожу влагой. Содержится в бобовых, зерновом хлебе, печени, дрожжах, огородной зелени.
Витамин С – стимулирует образование коллагена, укрепляет стенки сосудов. Содержится в цитрусовых, клюкве, смородине, сладком перце, шиповнике.
Витамины D, К, F – отвечают за упругость и тонус кожи. Находятся в постном масле, рыбе, яйцах, арахисе.
Продукты для увлажнения кожи
Сухая кожа подвержена раннему старению и морщины появляются раньше. Поэтому необходимо увлажнять кожу, не только при помощи косметических средств, но и при помощи употребляемой пищи.
Пить воду два-три литра в день. Для предотвращения сухости нужно есть яйца, спаржу, чеснок и лук – в этих продуктах содержится сера, которая хорошо удерживает влагу в эпидермисе.
Наполнять организм витаминами А, Е и В, которых много в молоке, твороге, кефире, натуральном йогурте, зеленых овощах, абрикосах, тыкве, авокадо, дыни.
Продукты для осветления кожи
Если необходимо избавиться от веснушек, пигментных пятен или выровнять тон лица, в первую очередь надо понять причину возникновения таких проблем. Чаще всего они бывают из-за недостатка витаминов и минералов, стрессов и долгого пребывания на солнце. Чтобы улучшить цвет лица в свое питание необходимо включить ягодные соки, овощи и цитрусовые фрукты, петрушку.
Устранение жирности кожи
Жирный блеск появляется из-за нарушения работы сальных желез и чрезмерного выделения из пор кожного сало. Поры засоряются и в них начинают размножаться бактерии, в результате развивается воспаление. Именно поэтому у людей с жирным типом кожи, чаще возникают высыпания.
Пересмотрев и изменив свое питание можно улучшить возникшую ситуацию. Обогатите свой рацион продуктами содержащими жирные полиненасыщенные кислоты, которые помогают ликвидировать кожные воспаления.
Усилить выработку желез могут продукты с легкоусвояемыми углеводами, а также дефицит витамина А и железа. Для снижения выработки кожного сало рекомендуется есть желтые и оранжевые фрукты и овощи. Также в рационе должны присутствовать яйца, рыба жирных сортов, семена льна.
Продукты полезные для кожи
- Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты содержат омега жирные кислоты, которые улучшают работу мозга, укрепляют иммунную систему, повышают упругость кожи и помогают в усвоении витамина А.
Стоит отметить морские водоросли, как эффективный продукт в борьбе с высыпаниями. Жирные сорта рыбы, как лосось, сардины, тунец – содержат омегу-3, способствующую укреплению эпидермиса и насыщению кожи влагой. Также омега-3 защищает кожу от УФ-лучей, что предотвращает процесс раннего старения.
Специалисты рекомендуют есть рыбу 1-2 раза в неделю.
- Цитрусовые
Цитрусовые это неиссякаемый источник витамина С. Этот витамин способствует образованию коллагена, который отвечает за поддержание молодости. Также найти этот витамин можно в томатах, вишне, капусте, сладком перце.
- Ягоды и фрукты
Антиоксиданты – это молекулы, которые защищают нашу кожу от опасных для организма реакций. А ежевика, малина, клубника – это ягоды одни из самых больших источников антиоксидантов. Они помогают поддерживать здоровый и ровный тон лица, предотвращая развитие воспалений. Также богаты антиоксидантами персики, киви, апельсины, сливы.
- Зеленые и красные овощи
Если систематически есть такие продукты, кожа будет получать достаточно витаминов, которые поддерживают здоровье и наполняют кожу влагой.
Необходимо пополнить свое меню овощами такими, как: морковь, огурец, перец, шпинат, томат – в них большое содержание витамина А, который придает коже упругость и эластичность. Он укрепляет клетки кожи и не позволяет им разрушаться. Это затормаживает старение, вы можете забыть о сухости, шелушении и дряблости дермы.
В таких овощах, как огурцы, цветная капуста, зеленый горошек, брокколи много витамина С, который не менее важен для здорового сияния кожи.
Помидоры богаты витамином С и В. Кроме того они обильны антиоксидантами, которые помогают при лечении многих болезней. Данные вещества полезны для здоровья кожи, склонной к воспалениям и высыпаниям.
- Тыква
Оранжевая тыква полна антиоксиданта бета-каротина вместе с витамином С, который отвечает за выработку коллагена. Плюс ко всему богата клетчаткой, а она улучшает работу кишечника.
- Морковь
В ее составе присутствует витамин А и бета-каротин, эти компоненты улучшают защитные функции кожи. В сочетании с витамином D морковь превращается в сильный антиоксидант, который затормаживает старение. Витамин А повышает упругость кожи.
- Свекла
Этот корнеплод улучшает метаболизм, очищает организм от токсинов, нормализует пищеварение и усиливает перистальтику. Еще она помогает в образовании новых клеток и ускоряет кровообращение. Увлажняет кожу и выравнивает цвет лица, дарит сияние и блеск дермы, поскольку содержит много витамина С.
- Авокадо
Этот плод наполнен питательными веществами и не содержит вредных жиров и сахара. Улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом, поддерживает гидро-липидный баланс кожи. Авокадо содержит калий, натрий, магний, витамины А, В6, С, Е,К1 и другие полезные компоненты.
- Имбирь
Корень имбиря содержит незаменимые компоненты, которые ускоряют кровообращение и улучшает обменные процессы. Имбирь выводит из организма токсины и обладает противовоспалительным эффектом.
- Оливковое масло
Это кладовая полезных компонентов. Содержит антиоксиданты, полезные жиры и витамины, которые питают кожу и придают ей упругость. Особенно много в оливковом масле витамин Е, он помогает в усвоении витамина А и К, а еще омолаживает кожу, лечит прыщи. Витамин А или ретинол предотвращает фотостарение. Витамин D помогает обновлению эпидермиса.
- Орехи
Многие орехи, такие как фундук, миндаль и грецкие – богаты содержанием витамина Е и омега-3 жирными кислотами. Они очищают организм от токсинов и выводят шлаки. Защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Повышают мозговую деятельность, активность нейронов.
- Зелёный чай
Зеленый чай имеет много полезных компонентов. Обладает антиоксидантным свойством, помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. Имеет противовоспалительное действие. Пейте больше зеленого чая при первых признаках простуды и болезнь отступит. Эти свойства улучшают качество кожи.
- Вода
Вода помогает сохранить кожу гладкой, упругой, увлажненной, избежать шелушения. Специалисты рекомендуют выпивать 2-3 литра чистой воды в течение дня. Желательно не пить жидкости за 3 часа до сна, чтобы предотвратить появления отечности.
Продукты вредные для кожи лица
Стоит свести к минимуму употребление вкусностей, которые приносят вред нашей коже и организму в целом.
- Сладкое. Молочный шоколад, торты, печенье, леденцы, сдоба – сладости и кондитерские изделия вредоносно действуют на кожу, вызывают воспаления и высыпания на лице. Лучше заменить на натуральные продукты: мед и горький шоколад, в умеренном количестве не причинят вреда.
- Консервированные продукты и маринады – закатки и консервы содержат много уксуса, соли и сахара, что негативно сказывается на коже.
- Полуфабрикаты. Содержат всевозможные вредные Е-шки, опасные ГМО, повышенное содержание соли – регулярное употребление негативно сказывается на состоянии здоровья организма и кожных покровов.
- Копченые продукты и мясные изделия. Колбасы, сосиски, ветчина содержат много соли, специй, стабилизаторов и искусственных ароматизаторов. Ничего натурального в этих веществах нет, поэтому копчености вредны для здоровья.
- Фаст-фуд. К фаст-фуду относят гамбургер, суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
- Снеки и всевозможные закуски. Сухие перекусы, сухарики, чипсы содержат много соли, усилителя вкуса и жира. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
- Черный чай и кофе. При чрезмерном употреблении цвет кожи становится тусклой, с желтым оттенком и быстрее покрывается морщинами.
- Газированные сладкие напитки. Содержат красители и химические добавки, а также сахар или его заменитель. Эти компоненты опасны для здоровья человека.
